精子を濃く強くする！とろっとろの元気な精子を育てる習慣５選

「最近精子の量が減っている気がする」

「なんか最近”出が弱い”気がする」

「なんか元気が出ない」

それ精子の質が落ちているからかもしれません。

精子は男の生命力そのもの。

今日は男にとって大切な「精子」についてシェアしたいと思います。

なぜ精子の質が重要なのか？

精子は、単に子どもをつくるためだけのものではありません。

**男の健康状態・ホルモンバランス・生活習慣すべてが現れる“バロメーター”**なんです。

こういった日々のダメージや疲労が、まず真っ先に精子に現れます。

つまり、精子の質＝男の体内年齢や活力の指標。

逆に言えば、精子の質が良くなるということは——
体の中から若返り、テストステロンがしっかり出ていて、エネルギーが満ちている状態でもあるんですよね。

そんな不調を感じたら、まずは精子の質を見直すことが、実は男の“根本改善”の近道になったりします。

精子は毎日作られています。

だからこそ、毎日の意識と習慣で確実に変えていけるんです。

質の悪い精子の状態とは

質の悪い精子ってこんな感じ↓

思い当たることありましたか？

AVを見ててもわかると思いますが、明らかに濃い精子と薄い精子の差がありますよね。

あれはもちろん気持ちよさにも関わってはきますが、気持ちよく出せてもさらさらしている場合には注意ですね。

量に関して言えば、あまり出ないのは精子さんが死んでしまっている可能性も高いです。あとで解説しますが、基本的に「生活習慣」「栄養」「ストレス」が大きく関わります。

理想的な精子の状態とは

では理想的な精子とはどんな状態か見てみましょう。

なんか全体的にエロいですね。

とにかく白く濁っていてとろっとしてるエロい精子が理想的です。

男にとっても嬉しい状態ですよね。

発射するときに精子が多い方が確実に気持ちいいですし、いっぱい出ると満足感も高いです。

精子の状態がいいということはオナニーの質も確実に上がります。

風俗とかで発射するときにも、濃くて量が多いと女の子も喜びそうな気がしませんか？

もし自分の精子がどういう状態なのか気になる方は「スマホで簡単に精子を観察できるキット」なんていうモノもあるので１回チェックしてみるのもいいかもですね。

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精子の質を下げる要因チェックリスト

では精子の質を下げる要因をチェックしていきましょう。

思い当たるものがあったらぜひ改善したいですね。

熱・蒸れ

精子はとても熱に弱いです。

体温以上の温度にさらされるといっきに弱まります。精子の生成能力もダウンしやすくなります。

３８度以上になると生存率がかなり下がってしまうという研究もあります。

高温によって精子さんはどんどん死んでしまいます。

睡眠不足

精子の生成には男性ホルモン（テストステロン）が欠かせません。

このホルモンを一番生成しやすいのは、やはり深い睡眠中になります。

６時間未満の睡眠→精子量が２５％減るなんて言う研究もあります。

健康だけじゃなくて、すべての土台になるのが質のいい睡眠と言えそうですね。

ストレス

ストレスを感じることでコルチゾールというホルモンが分泌され、さきほどのテストステロンの分泌を邪魔してしまいます。

ということは、ストレスを感じるイコール精子の質に悪影響を与えるってことになります。

もちろん完全にストレスをなくすことは難しいですが、できる限りストレスをためない習慣を作りたいものですね。

栄養不足

精子の主な材料になるのが「タンパク質」や「ミネラル類」。

ミネラルの中でも「亜鉛」「セレン」あたりは重要です。

カップラーメンやコンビニに売っているような加工食品中心の生活ではほぼ確実に不足状態になります。

食べているもの精子さんを作っているんですよ。

過剰な糖質・脂質

血糖値の急上昇や脂肪が多いのも、精子の運動力や質の低下に直結します。

これは説明がなくてもイメージが出来ると思います。

カップラーメンやお菓子ばっかり食べている人の精子の質がいいとは思えませんもんね。

オナニーの頻度

オナニー自体が悪いわけではないです。

大事なのは「頻度」です。

毎日出していれば生産も追いつかず量が減って当然です。

まして栄養も足りてない、睡眠も足りてない、お菓子ばっかり食べている、みたいな最悪の環境で精子を作らせていたら生産も間に合わないし質も落ちます。

もし量も確保できて質のいい発射をしたいのであれば少し貯める意識を持ってみましょう。

精子は基本約３日でフルチャージされると言われているので、前回の発射から３日以上は空けるのが理想ですね。

今日から出来る！精子の質を爆上げする習慣５選

下半身を温めすぎない

先ほども説明したように精子さんは熱にすごく弱いです。

全部股間の温度を上げてしまう行為です。

結構大人になるとボクサーパンツを履いている人が多い印象がありますが、ボクサーパンツって結構精子さんとは相性悪いです。

ぴったりとくっついて蒸れてしまうのと、締めが若干強いので股間まわりの血流を悪くします。

勝負の日とか以外の普段の生活では「トランクス」のようなゆるい下着がおすすめですね。

私はサウナには行かないので感覚がわかりませんが「サウナ」は精子さんにとって地獄の状態です笑。熱々の「湯船」もそうです。

もちろんどちらも他の健康効果は見込めるとは思いますが、精子さんにとっては地獄なので、精子温存の観点ではほどほどにしたいですね。

質の良い睡眠

これはもうどこでも言われることですね。

理想的な睡眠時間は７時間以上なんて言われますが、個人的には時間数というよりもどれだけスッキリ起きられるかの方が重要な気がします。

質のいい睡眠の取り方も他の記事でまとめてみたいと思います。

ぐっすり眠るためのサプリは「note」で紹介しています。

適度な運動、筋トレ

これも睡眠と同じくよく言われますよね。

体の健康はそのまま精子の質に直結します。

別にジム行って筋トレするほどではなくても、家で腕立てを週2でやってみるとかそのくらいでいいんです。

ちなみに筋肉がつけばつくほどテストステロンは増えやすいです。

ただゴリマッチョを目指して挫折するくらいなら、すぐできる家トレで始めるのがおすすめです。

抗酸化サプリ

足りない栄養はサプリで補うのもおすすめです。

普段の食事ではなかなか取れない栄養もありますからね。

精子の質を上げるサプリも近いうち紹介したいと思います。

放出サイクルの最適化

やはり出し過ぎはよくありません。

毎日出すなんて精子どころか体にも大きな負担になります。

最低でも3日に一回、週1くらいがほどよいサイクルなんじゃないかと思います。

もちろん一切出さないという選択肢もあります。

ちなみに私は風俗など女性との行為以外では出さないようにしてます。

まとめ：今日から育てていこう！

精子の質は男の誇りそのものです。

出す時はたっぷり勢いよく出したいものですし、量があれば快感も爆上がりです。

もし精子さんを元気でとろっとろで濃厚にしたいと思ったら、小さい行動から始めていきましょう。

あなたの精子さんがエロくとろっとろになりますように。